Archiv der Kategorie: Training

Zurück im Geschehen

Hallo ihr Lieben,

Da bin ich also wieder. Zurück im Wettkampfgeschehen und das schneller als gedacht. Nach der verpassten Quali brauchte ich erst mal eine Weile Abstand vom Trainingsalltag und den täglichen Verpflichtungen, was den Sport angeht. Ich habe in der Zeit zwar weiterhin viel Sport getrieben, aber halt nur wann, wie und wo ich konnte und vor allem wollte. Das hat mir und meinem Kopf ziemlich gut getan und ich kann nun mit neuer Freude am Rudern und einer gesunden Portion Lockerheit an das Projekt Vierer ohne ran gehen. An dieser Stelle möchte ich mich herzlich bei meinem Verein, dem Essen-Werdender Ruder-Club v. 1896, für die Unterstützung bedanken.

Nun rudern wir schon eine Weile zusammen und so langsam hat jede ihre Rolle und Aufgabe in dieser Konstellation gefunden. Vierer zu fahren hat seine ganz eigenen Herausforderungen und seine eigene Schönheit. Das Boot gibt einem direkte Rückmeldung über das was man selber und was die anderen so tun. Das hilft uns dabei uns aufeinander einzulassen und lässt uns deutlich spüren, wann das Boot vielleicht nicht mehr ganz so gut läuft. Ich genieße es, das Wasser unter dem Boot wegrauschen zu hören, das Wechselspiel zwischen Anspannung und Entspannung zu spüren und zu merken wie wir das Boot im Freilauf an unseren Füßen haben und damit miteinander verbunden sind. Dieses Gespür für die Schönheit des Ruderns ist mit dem Abstand, den ich dazu hatte, wieder hervor gekommen.

Nicht unerwähnt möchte ich den wundervollen Abend bei Ralfs Vereinskollegen Rüdiger und seiner Frau Edith lassen, die uns zu sich nach Hause eingeladen haben. Da wir das Wochenende in Fühlingen auf der Regattabahn verbracht haben, um dort ein paar Strecken unter „Normalbedingungen“ zu fahren, hatte sich das ergeben.  Wir haben uns bei den beiden sehr wohl gefühlt und die netten Gespräche sehr genossen. Das Haus und die beiden werde ich wohl nie wieder vergessen.

Ich wünsche euch einen wundervollen Abend und eine gute Woche

Liebe Grüße

Ronja

PS: Auf dem Titelbild ist eins der Schätze zu sehen, die man bei Rüdiger entdecken konnte.

Vom Umbruch zur Routine

Vergangene Woche war für mich und den Frauenvierer eine von vielen Trainingswochen auf dem Weg zur nicht-olympischen WM in Rotterdam Ende August.

Nachdem sich Alex Höffgen aus persönlichen Gründen gegen die Teilnahme an der WM entschieden hatte, hatten wir ohne große Probleme Ersatz gefunden: Ronja Schütte, welche ja auch mit uns im Frauenachter für die Olympiaqualifikation saß, erklärte sich bereit ab sofort mit Lea Kühne, Melanie Hansen und mir den Vierer für die WM vorzubereiten. Nachdem wir uns ein paar Einheiten aneinander gewöhnt hatten, konnten wir weitere Fortschritte machen.

Die Woche verlief trainingstechnisch ziemlich normal ab. Oft machen wir einen „zweieinhalb-Tage-Rhythmus“. Das bedeutet, dass wir 2 Tage hintereinander „durchtrainieren“, also 2-3 Einheiten am Tag machen. Das könnte zum Beispiel so aussehen: morgens Rudern, mittags Rumpfkräftigung und Dehnung, nachmittags noch einmal rudern. Die Einheiten im Ruderboot dauern in der Regel etwa 90 Minuten. Alternativ könnte statt einer Rudereinheit auch Krafttraining auf dem Plan stehen, was ungefähr gleich viel Zeit in Anspruch nimmt. Am dritten Tag steht dann nur eine lange Einheit an, danach maximal noch eine kurze Ausdauereinheit, etwa auf dem Rad oder laufend oder einfach nur Gymnastik. Der Nachmittag ist frei und dient der Regeneration, damit man am nächsten Tag einigermaßen erholt in den nächsten „zweieinhalb-Tage-Zyklus“ starten kann.

Ganz nach diesem Rhythmus war also das Training der letzten Woche geplant, bis auf eine Ausnahme: ein trainingsfreier Sonntag, ein eher seltene Begebenheit… Umso mehr kann man einen freien Tag genießen. Ich nutzte die Zeit um ab Samstagnachmittag meine Familie in Köln zu besuchen, sowas kommt im Leben eines Leistungssportlers leider oft zu kurz.

Soweit von mir – aus der vergangenen Woche gibt es nicht viel zu berichten. Ich freue mich schon auf Donnerstag, denn ab dann werden Lea, Melanie, Ronja, unser Trainer Ralf und ich wieder in Dortmund vereint sein um den Vierer weiter voranzubringen. Es ist noch ein weiter Weg bis zur WM, aber fünf Wochen gehen schneller um als man denkt. Wir halten uns also ran!

Ich wünsche allen Lesern eine schöne Woche!

Liebe Grüße

Eure Charly

 

Foto: Vierertraining aus der Sicht unseres Trainers Ralf vom Motorboot aus

Rudern in der Idylle

Irgendwann erreicht man ein Alter, an dem man die meisten Regattastrecken und Trainingsreviere kennt und die Momente, in denen man neue Bereiche kennenlernt werden immer seltener. Sabaudia, Sevilla, Ratzeburg, Poznan, Varese, Aiguebelette, Brandenburg, Luzern, und und und.. Alles keine Orte mehr, die für mich unbekannt sind.

Kerstin und Trampas, die schon öfters hier waren hatten immer von der Idylle, der Aussicht, dem See, dem Hotel, dem Essen, einfach dem gesamten Ambiente geschwärmt. An keinem anderen Ort könne man so entspannt und zugleich konzentriert trainieren wie in Weißensee. Umso aufregender war es für mich, den als schönsten Trainingslagerort angepriesenen Weißensee anzusteuern, um hier das erste von zwei Trainingslagern zwischen der Weltcup-Saison und den Spielen zu verbringen.

Mittlerweile sind wir 10 Tage hier und ich kann alles nur bestätigen. Schon bei der ersten Ausfahrt im Zweier war ich sehr beeindruckt von der Schönheit dieses Erholungsreviers. Das blaue – teilweise auch türkise – Wasser ist umgeben von Felswänden, Wald und Bergen. Wenn wir morgens zur ersten Einheit rausfahren erwarten uns schon ein paar Fischerböötchen, die in aller Seelenruhe umherschippern oder liegen, ein paar Anwohner schwimmen ihre Runden und das Ausflugsschiff macht sich bereit, um Passagiere an die „wohl schönsten Orte des Sees“ zu fahren.

Fischerboot bei der Arbeit

Wir ziehen es dann aber doch vor uns ruderisch fortzubewegen, weil wir neben der ganzen Idylle ja nicht vergessen wollen, warum wir hier sind – nämlich um besser zu werden. Diese Woche ist der Trainingsplan deshalb ganz schön voll gepackt. Neben vielen Einheiten im Zweier, versuchen wir uns ganz zur Freude der Skuller (die hier komplett vertreten sind) ab und an im Einer, schmeißen im Kraftzelte die Gewichte durch die Luft und brechen mit dem Mountainbike alle bisher aufgestellten Rekorde der Bergwertung. Im bergab-bremsen. Ein Highlight war dabei eine Radeinheit, bei der wir dachten den Rückweg aus Zeitgründen abkürzen zu können, indem wir direkt am Ufer die Laufstrecke entlangfahren. Der Weg wurde immer verwurzelter, was uns nach einigen Metern dazu zwang das Rad zu schieben. Nach noch mehr unbefahrbaren Metern schulterten Kerstin und ich die Räder, um nach einer Stunde irgendwann an einem Schild vorbeizukommen, dass sich nur von der anderen Seite lesen ließ.. „Ab hier nur für geübte Wanderer“ gAber gut, Spaß gemacht hat es trotzdem und wandern ist ja auch mal eine Abwechslung

Wandern statt radeln...
Wandern statt radeln…

 

Jeden dritten Tag fahren wir Strecken gegen den leichten und den schweren Doppelzweier. Das ist auch eine schöne Abwechslung, da wir in Dortmund bisher keine Trainingspartner hatten. So können wir auch im Training üben, uns an anderen Booten festzubeißen und unter Druck noch technisch gut zu rudern.

Die freien Nachmittage verbrachten wir bisher zum Beispiel mit einer kleinen Tour zur Minigolf-Anlage. Eine Ausfahrt mit der Dampfer steht auch noch auf dem Plan aber bald ist auch schon wieder Abreise und die Fischerboote brauchen keine Angst mehr haben, dass ihr Angelleinen von wild umherfahrenden Ruderbooten zerrissen werden.

Bis dahin

Eure Marchi

Die Saison kann beginnen

Hallo ihr Lieben,
Der Frühling ist da und die neue Saison steht in den Startlöchern, da kribbelt es uns richtig in den Fingern, Armen und Beinen. Während sich unsere U23 Frauen auf die anstehenden Kleinbootmeisterschaften vorbereiten, geht es für uns nächste Woche nach Varese zum ersten World Cup. Traditionell organisiert der Stützpunkt Dortmund am Wochenende vor den Kleinbootmeisterschaften ein gemeinsames Streckenfahren für Skuller und Riemer aus der Region. Es werden am Samstag 500m, 1000m und am Sonntag 1500 oder 2000m gefahren. Dies dient dazu den Körper auf die hohen Frequenzen und die Belastung einzustellen, sowie zu testen, ob die Abstimmung schon passt und wo vielleicht noch Reserven liegen.

Bevor wir selber an den Start gehen, schauen wir den anderen bei der Arbeit zu
Bevor wir selber an den Start gehen, schauen wir den anderen bei der Arbeit zu

Der Zweier hat sich bei den Strecken der U23 Mädels mit eingeklinkt und Ralf hat für uns einen Vierer mit Steuermann als Gegner organisiert. Da Charly diese Woche krank war, ist Stella eingesprungen. Frauke hat das Wochenende genutzt, um ihr Allroundtalent unter Beweis zu stellen, denn am Donnerstag zur ersten Einheit konnte Stella nicht da sein und so hat Frauke ihre gewohnte Seite (Backbord) verlassen und ist auf Steuerbord ins Trainingswochenende gestartet. Samstag hat sie dann die Riemen gegen Skulls getauscht und ist im Einer die Strecken gefahren.

Zweier
Kerstin und Marschi (1. Boot von oben) mit den U23 Mädels
Frauke
Frauke (im weißen Boot) stellt sich den Skullerinnen

Uns hat das Wochenende viel Spaß gemacht und wir freuen uns jetzt schon auf die kommende Woche, wenn es in Varese (Italien) an den Start geht.  Allen anderen wünschen wir viel Erfolg bei der Kleinbootmeisterschaft kommende Woche.
Ich möchte mich im Namen aller bei den fleißigen Helfern am Start, im Ziel und am Laktatsteg bedanken, sowie ein Dankeschön an unsere Gegner aus dem Vierer mit aussprechen.
Ich wünsche euch noch ein schönes Restwochenende, genießt die Sonne 🙂
Liebe Grüße
Ronja

Die Zeit vergeht wie im Flug

Kaum zu glauben, aber wahr. Wir haben bereits das letzte Trainingslager vor Saisonbeginn hinter uns gebracht. Auch in der letzten Woche in Breisach wurde fleißig im Achter, Zweier, im Kraftraum oder auf dem Fahrrad trainiert. Trotz zunehmender Trainingslagermüdigkeit konnten wir in den letzten Tagen noch einmal einige hochfrequente Strecken im Achter meistern, sodass sich insgesamt sagen lässt, dass uns auch diese zwei Wochen wieder einmal ein Stück näher an unseren großen Traum heran gebracht haben.
Was war in unserer letzten Trainingslagerwoche in Breisach sonst noch so los?
Nun, wir haben anscheinend im kleinen Ort Breisach für ordentlich Aufsehen gesorgt, weshalb am Dienstag direkt einmal die Lokalzeitung vorbei geschaut hat, um einen kleinen Artikel über uns zu schreiben. Im Anschluss an ein Gruppenfoto ging es für den Achter aufs Fahrrad zu einer zweistündigen Tour durch den Kaiserstuhl, die Zweier schrubbten noch einmal ein paar Kilometer auf dem Wasser und ich nutzte die Zeit auf dem Ergo.
Am Donnerstag war dann unser letzter freier Nachmittag, den die meisten von uns in Breisach zur absoluten Erholung nutzten. Ich hingegen fuhr mit unserer Physio Nadine, Alex und Melle nach Basel. Das war schon ganz witzig, wenn man bedenkt, dass man innerhalb von 5 Stunden in drei unterschiedlichen Ländern (Deutschland, Frankreich und Schweiz) gewesen ist. Nach einem kleinen Spaziergang durch die Stadt, einem Kaffee am Rheinufer und einem Zwischenstopp im Schokoladenladen ging es dann auch schon wieder zurück in die Jugendherberge, natürlich pünktlich zum Abendessen. 😉
Am Freitag beschlossen die Trainer nach unseren Abschlussstrecken, dass eine weitere Einheit auf dem Wasser bei den doch sehr bescheidenen Bedingungen wohl wenig förderlich wäre. So nutzten wir den Nachmittag, um in Ruhe den Anhänger und den Bus zu verladen. Dank dem ausführlichen Verladeplan von unserem Dortmunder Bootsmeister Markus ging das verhältnismäßig schnell, sodass alle noch genug Zeit hatten, sich für das Abendessen frisch zu machen, was wir gemeinsam mit den Para-Ruderern, die an diesem Nachmittag angereist waren, in einem netten Lokal am Rhein verbrachten. An dieser Stelle auch einmal offiziell viel Erfolg den beiden paralympischen Einerfahrern bei der Nachqualifikation für Rio Ende April!
Am Samstag ging es dann nach einer für mich schlaflosen Nacht schon früh los gen Heimat! Um 5:30 Uhr fuhr ich mit Melle und Nadine los in Richtung Hamburg, wo ich die Ostertage mit meiner Familie verbringe! Während ich also schon mit 40 Grad Fieber im Krankenhaus saß, waren die Dortmunder nach ihrem Zwischenstopp in Eberbach, wo unser neuer Achter und der neue Zweier abgeholt wurden, noch immer unterwegs auf der Autobahn. Somit war der Heimaturlaub für mich wohl die beste Entscheidung und ich hoffe mal, dass ich die Grippe schnell auskuriere und keine von den Mädels angesteckt habe!

Bis dann und frohe Ostern,
Eure Larina